Granola med mangopuré

-

En härlig granola full med nyttigheter! perfekt till frukost och mellanmål. i detta recept har vi valt att kombinera granolan med en enkel mangopuré.

 Till 10 portioner
Tillredningstid: 30 min

  • 100 g havregryn 
  • 30 g mandelspån 
  • 30 g solroskärnor 
  • 10 g ljusa sesamfrön 
  • 4 msk kokosolja
  • 60 g agavesirap 
  • en mogen mango per portion 


  1. Sätt ugnen på 160 grader och täck en plåt med bakplåtspapper. 
  2. Rör ihop havregryn, mandelspån, solroskärnor, sesamfrön, vegetabilisk olja och agavesirap i en skål och blanda väl.
  3. Fördela havregrynsblandningen jämnt på bakplåten och grädda mitt i ugnen 10 min. Vänd sedan allt med en stekspade och blanda så att inget blir bränt. Lät stå inne ytterligare 10 min så att blandningen (granolan) blir knaprigt brun. 
  4. Skala under tiden så många mangofrukter som behövs (1 st per portion). Skär loss fruktköttet från kärnan, lägg det i en hög, smal skål och kör med stavmixern till puré.
  5. Låt granolan svalna. Lägg sedan upp 2 msk granola per portion tillsammans med mangopurén och servera.

Näringsinnehåll per portion:
Energi: 350 kcal
Kolhydrater: 61,5 g
Protein:5,3 g
Fett: 11,2 g

Populära inlägg i den här bloggen

Postbiotika

-
Bild
Postbiotika Vi har under de två senaste dagarna djupdykt i probiotika och prebiotika. Idag är det postbiotika. Detta är en bakteriestam som man inte har pratat så mycket om men som nu å senare tid börjar komma fram mer och mer, inte minst inom skönhetsbranschen! Vad är Postbiotika? Man brukar prata om Biotika som samlingsnamn innefattar probiotika som är de goda levande bakterierna. Prebiotika är fibrer vilka fungerar som mat till probiotikan och postbiotika är ämnen som de goda bakterierna har producerat. Det kan vara delar av cellväggen eller från insidan av bakterien. Immunförsvaret reagerar på bakterier genom att känna igen denna typen av ämnen. Därför är det inte förvånande att det skulle gå att påverka immunförsvaret, bara genom att göra dessa tillgängliga i tarmen. Det är ämnen från bakterier som har förmågan att stimulera vårt immunförsvar och kan vara läkande för tarmen.  Idag vet man att mångfald av celler och mikrober är nyckeln till en frisk kropp. Tyvärr har vi jämfört med
Läs mer

Lucka 1- Julro och balans i vardagen

-
Bild
Julro och balans i vardagen Julen är en en högtid som många har en känsla kopplad till. Både positiva och negativa. Alla firar vi jul på olika sätt och har olika traditioner. Här kommer jag att berätta om mina känslor och tankar kring jul och om varför jag valt att ändra på våra traditioner. Läs, fundera och reflektera över era traditioner och vad som är viktigt för er och för DIG! För många är julen något man förknippar med värme, mys, familj, julklappar, massor av god mat och kärlek. Men för minst lika många präglas julen av missbruk, oro, kyla, rädsla och utanförskap.  För mig är julen något som jag ser fram mot men jag har alltid kopplat den till en högtid med mycket förberedelser, stress och planering. Men så vill jag inte att det skall vara i år.   Jag lever tillsammans med min familj, min man Anders, mina två barn Alexzander 6år och Lizette 4år och vår hund. Jag frågade barnen vad de tänker på när de tänker på julen och vad som är viktigt för dem. Anledningen till detta är att f
Läs mer

Probiotika

-
Bild
Probiotika Probiotika eller mikrobiska preparationer är kost eller kosttillskott med levande bakterier som påstås vara gynnsamma för hälsan. Inom vissa tänkta medicinska användningsområden har man kunnat visa på viss effekt men vid andra sjukdomar har effekten varit otillräcklig för att motivera behandlingsmetoden eller inte alls gått att påvisa. Probiotika tillsätts och förekommer således i vissa mjölkprodukter, syrade grönsaker (som surkål), kombucha och kefir. Probiotiska bakteriekulturer förekommer även som kosttillskott. Den normala människans magtarmkanal innehåller cirka olika typer av bakterier som minskar tillväxten av skadliga bakterier och främjar ett friskt matsmältningssystem. Positiva effekter med probiotika Stärker immunförsvaret Då 75 procent av immunförsvaret sitter i tarmen ska du se till att hålla tarmfloran vid så god hälsa du bara kan. Ger minskad risk för infektioner och allergier Forskare tror nu att många allergier orsakas på grund av brist på bakterier då vi mä
Läs mer